みなさま、こんにちは。
今日もお越しくださり、ありがとうございます！
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名古屋市 大須から徒歩6分のダイエット専門サロン
ダイエットしたい方への腸活・痩身・フェイシャルエステ
隠れ家エステサロン【サロンビオーナ】
オーナーの酒井美湖です。
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今回は、ダイエットにも健康にも大きな影響を与える
「精製された砂糖」
についてのお話です。
「そんなに甘いものを食べていないのに痩せない」
「無意識に太る生活になっている気がする…」
そんな方は、もしかすると
“隠れ砂糖”
を摂りすぎているのかもしれません。
精製された砂糖は、太りやすい体質をつくる
白砂糖（上白糖やグラニュー糖など）は、
サトウキビや甜菜（てんさい）から作られた天然素材ではありますが
製造過程で
ミネラルやビタミンが取り除かれた“精製された糖”
です。
この精製糖は…
✅ 血糖値を急上昇させ、インスリンの過剰分泌を引き起こす
✅ 脂肪をため込みやすい体質をつくる
✅ 血糖値の乱高下が、イライラ・過食・集中力低下につながる
といったように、ダイエットの大敵になってしまいます。
意外と多い！精製糖が含まれている食品
「お菓子やジュースは控えているから大丈夫」と思っている方も要注意！
実は精製糖は、以下のような
“一見ヘルシーそう”な食品にも多く含まれています
- ドレッシングや調味料（ケチャップ、焼肉のたれなど）
- ヨーグルト（フルーツ入りタイプは特に）
- パンや菓子パン
- シリアルやグラノーラ
- 加工食品・冷凍食品
- ノンアルコール飲料、栄養ドリンク
パッケージ裏の成分表示を見ると、
「砂糖」「果糖ぶどう糖液糖」「ブドウ糖」「水あめ」などの表記が…。
知らず知らずのうちに摂取してしまうのが、精製糖の怖いところです。
砂糖には“依存性”がある！？
甘いものがやめられない、我慢するとイライラする…。
それはあなたの意志が弱いのではなく、砂糖の依存性が関係している可能性があります。
研究によれば、精製糖には脳の報酬系を刺激し、快楽物質ドーパミンを放出させる作用があり、
まるで薬物のような中毒性を持つと言われています。
つまり、「やめたいのにやめられない」のは当たり前なんです。
では、甘味が欲しいときはどうすればいい？
私が実際に取り入れているのは、以下のような
“自然由来の甘味”
です。
✅ アガベシロップ
メキシコ原産の植物アガベから採れるシロップで、低GI。
血糖値の上昇がゆるやかなので、ダイエット中にも◎
ただし、使いすぎは禁物です！
✅ はちみつ
ビタミン・ミネラルが豊富で、殺菌効果や美容効果も期待できます。
白砂糖の代わりにお料理や飲み物に少量加えるのがおすすめ。
※1歳未満のお子さんには与えないでください。
✅ 甘酒（米麹タイプ）
自然な甘さで、腸内環境を整える発酵食品でもあります。
砂糖代わりにスイーツ作りに使うのもおすすめですよ。
“カロリーゼロ”の人工甘味料にもご注意を！
一見ヘルシーに見える
「カロリーゼロ」「シュガーフリー」の甘味料ですが…
実は、
- 味覚を狂わせる
- インスリン反応を促してしまう
- 腸内環境に悪影響を与える
といったリスクも指摘されています。
「ゼロだから大丈夫」ではなく、“体にやさしいか”を基準に選ぶことが大切です。
甘さとの付き合い方を見直して、太りにくい体に
精製された砂糖をゼロにする必要はありませんが、
“無意識に摂りすぎていないか”を見直してみることで、
ダイエット効果がぐっと高まり、健康面でも体がラクになります。
サロンビオーナでは、痩身エステだけでなく
🌿 食生活のアドバイス
🌿 腸活・生活習慣の見直し
🌿 依存を抜けるためのサポート
も行っています。
「甘いものがやめられない…」
「何を食べていいのか分からない…」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊
あなたに合った“自然で無理のないダイエット”をご提案いたします。
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